Жителі Києва після 50 років мають особливо ретельно стежити за міцністю своїх кісток, адже саме в цьому віці значно зростає ризик розвитку остеопорозу. Лікарі наголошують, що ранні стадії цього захворювання часто протікають безсимптомно, і діагноз ставлять лише після перелому, тому профілактика має починатися заздалегідь.

Ключовими факторами збереження здоров'я кісток є збалансоване харчування та регулярна фізична активність. Ендокринологи рекомендують щодня виконувати 30 хвилин інтенсивних вправ, таких як швидка ходьба або силові тренування, а також забезпечити організм достатньою кількістю кальцію та вітаміну D.

Найкращим продуктом для цих цілей лікарка назвала сардини. Ця риба містить кальцій у формі, що легко засвоюється, особливо якщо вживати її разом із їстівними кісточками, а також багата на вітамін D та білок. Для максимального ефекту експерти радять їсти сардини два-три рази на тиждень.

Тим, хто не любить морепродукти, фахівці пропонують альтернативу у вигляді молочних продуктів: молока, йогурту та сиру. Важливо, щоб щоденне надходження кальцію було стабільним, оскільки він необхідний для побудови нової кісткової тканини та підтримки її щільності.

Окрім корисних продуктів, варто уникати тих, що шкодять кісткам. Найшкідливішим є алкоголь, який пригнічує клітини, що утворюють кістки, а також газовані напої з фосфорною кислотою. Також слід обмежити споживання солоної їжі, оскільки надлишок натрію виводить кальцій з організму.

Людям з непереносимістю лактози або веганам особливо важливо контролювати рівень вітамінів та мінералів. Якщо є підозра на дефіцит, варто здати аналіз крові та проконсультуватися з лікарем для підбору індивідуальної схеми підтримки здоров'я кісток.