Навіть одна ніч без сну може завдати серйозної шкоди людському мозку, викликаючи процеси, схожі на початкові стадії хвороби Альцгеймера. Це тривожне відкриття зробили вчені з Університету Ібадана в Нігерії, проаналізувавши дані за останні 25 років. Вони виявили, що короткий період недосипання послаблює зв'язки між клітинами мозку та запускає запальні реакції.

Дослідники зазначили, що після однієї безсонної ночі у людей виникають проблеми з засвоєнням нової інформації, з'являються помилкові спогади та ускладнюється обробка емоційних подій. Мозок не встигає виводити токсичні білки, такі як бета-амілоїд і тау, що призводить до накопичення шкідливих відходів і погіршення роботи гіпокампа.

На щастя, ці зміни є оборотними. Вчені підкреслюють, що достатній нічний сон та короткі денні відпочинки допомагають відновити зв'язки між нейронами. Для дорослих віком від 18 до 64 років оптимальною тривалістю сну вважається від семи до дев'яти годин, тоді як дітям потрібно ще більше часу для відновлення.

Щоб покращити якість сну, експерти рекомендують дотримуватися суворого режиму, лягати та прокидатися в один і той самий час. Також варто уникати використання смартфонів та комп'ютерів перед сном, оскільки синє світло екранів блокує вироблення мелатоніну. Ідеальні умови для відпочинку — це прохолодна, темна та тиха спальня.

Окрім гігієни сну, вчені радять звернути увагу на фізичну активність. Регулярні заняття йогою високої інтенсивності, на думку дослідників, ефективніше за звичайну ходьбу регулюють мозкові хвилі та сприяють глибокому сну. Дотримання цих порад допоможе київцям уникнути наслідків недосипу та зберегти ясність розуму.