Сучасний спосіб життя суттєво змінив наше ставлення до світла. Якщо раніше темрява була природною частиною ночі, сьогодні ми оточені екранами, штучним освітленням і постійною візуальною стимуляцією навіть у пізній час доби. Багато хто знає, що використання телефону перед сном може впливати на якість сну, проте сучасні дослідження показують, що нічне світло має значно ширший вплив на організм.

Світло є ключовим регулятором циркадного ритму – внутрішнього біологічного годинника, що координує практично всі процеси в організмі. Коли ми отримуємо світло у вечірній або нічний час, вироблення мелатоніну пригнічується, а ці процеси порушуються. Мозок сприймає сигнал як продовження дня, що призводить до збою внутрішніх ритмів.

Фото до матеріалу: Нічне світло: загроза здоров'ю та поради для київчан

Дані досліджень свідчать, що регулярний вплив нічного світла пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. У людей, які перебувають під впливом яскравого освітлення вночі, частіше спостерігаються ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда та порушення ритму. За деякими оцінками, ризик може зростати до 50%.

Нічне освітлення впливає на роботу обміну речовин навіть за умов достатнього сну. Воно може порушувати регуляцію рівня глюкози, підвищувати активність симпатичної нервової системи та впливати на масу тіла. Дослідження показують зв'язок між нічним світлом і підвищеним ризиком ожиріння, гіпертонії й цукрового діабету.

Порушення циркадного ритму також пов'язане зі змінами у роботі нервової системи. Серед можливих наслідків для мешканців столиці: підвищений ризик депресії й тривожних розладів, погіршення концентрації та пам'яті, зниження якості сну та емоційна нестабільність.

Хронічне порушення циркадних ритмів, зокрема через постійне нічне освітлення, розглядається як чинник, що може підвищувати ризик розвитку деяких видів онкологічних захворювань. Сучасне середовище створює умови для постійного впливу світла: використання смартфонів і комп'ютерів, LED-освітлення з високою часткою синього спектра та відсутність повноцінної темряви у нічний час.

Для зниження негативного впливу варто дотримуватися простих правил: отримувати достатньо природного світла вдень, обмежувати використання екранів перед сном, зменшувати інтенсивність освітлення у вечірній час та забезпечувати максимальну темряву під час сну. В офтальмологічному центрі «АЙЛАЗ» пропонують допомогу пацієнтам, які стикаються з наслідками хронічного світлового навантаження, та надають індивідуальні рекомендації для зниження навантаження на очі.